美国人因新冠疫情心理压力增大，疫情之下该如何调节自身心态？

　　出国留学渐渐成为一种潮流，越来越多人想要留学美国，综合外媒4月11日报道，美国一名年仅15岁的女孩由于受不了疫情期间的长期封锁，选择在家中上吊自杀。而她并不是第一个因为疫情封锁而自杀的学生。小北觉得放宽心态很关键。以供大家参考。

　　联合国秘书长古特雷斯日前发布“新冠疫情与精神健康”政策简报，表示新冠疫情不仅攻击我们的身体，还增加了心灵上的痛苦，严重影响全社会的精神健康和福祉。因此，各国必须将促进精神卫生作为当前重要事项，迅速加以应对!联合国的报告指出，目前，对精神健康领域的投入，在应对新冠疫情的总开支中平均占比仅有2%。

　　世界卫生组织心理卫生和药物滥用部门负责人凯斯特尔也在14日的发布会上表示，全球多国的调查均证实了新冠疫情加剧了民众的心理压力，特别是在疫情严重地区。根据调查，心理压力增加的人群比例在中国为35%、伊朗为60%、美国为45%。凯斯特尔还特别指出，一线医护人员尤其需要得到保护。

　　一半美国家长表示带孩子“压力山大”

　　美国心理协会最新调查显示，近一半18岁以下儿童的父母表示，他们在新冠病毒大流行期间觉得“压力山大”，其中许多人表示，管住熊孩子在线学习是他们压力的重要来源。同时，经济或工作压力也成为越来越多美国人生活压力的重要来源。

　　该协会警告说，随着新冠肺炎全球流行的持续，家长们在照顾孩子、工作和上学方面的需求不断变化，导致心理健康问题不断增加。

　　《2020年的美国压力》调查，由哈里斯民意测验于2020年4月24日至5月4日进行，在线调查了居住在美国的3013名18岁以上的成年人。未来，APA和哈里斯民意调查还将至少每3个月进行1次的调查，追踪流感大流行对人群生活压力的影响。

　　46%的未成年人父母表示，他们与新冠病毒大流行有关的平均压力水平很高(以10分制打分，1表示“很少或没有压力”，10表示“压力很大”)。在没有未成年孩子的成年人中，只有28%的人有类似程度的压力。

　　由于学校关闭，许多家长在家工作的同时，还要协调孩子的时间表。71%的家长因此表示，为孩子管理远程/在线学习是压力的一个重要来源。

　　此外，与没有孩子的人相比，基本需求(如获得食物和住房)对父母构成了更大的压力(70%比44%)，另外还有医疗保健服务(66%对44%)和错过婚礼和毕业典礼等重要里程碑(63%对43%)等。

　　随着失业人数达到创纪录的高位，经济和工作都成为美国人的压力源。

　　本次调查发现，对70%的成年人来说，经济是一个重要的压力来源，而美国心理咨询协会2019年的美国压力调查中，这一比例为46%。目前的压力水平已经达到了2008年大萧条期间的程度。

　　还有70%的人表示，工作是他们生活中的一个重要压力源，而2019年的调查显示，这一比例为64%。

　　美国心理协会CEO Arthur C.Evans Jr.博士说：“对于许多家长来说，在这场前所未有的危机中，在家里面对相互竞争的需求，面对可能面临的财务挑战，工作会感到力不从心。”

　　这种压力可能会转移到儿童身上，因为是敏锐的观察者，经常注意到父母、照料者、同龄人和社区中的压力或焦虑，并作出反应。因此，父母应该把自我照顾放在首位，并尽最大努力塑造健康的应对压力和焦虑的方式。”

　　Evans警告说：“新冠病毒大流行对精神健康的影响是巨大的，而且还在加强。我们需要为民众面临的集体创伤做好准备。在个人层面上，要注重相互关注，保持联系，保持活跃，并在必要时对外寻求帮助。”

　　此前，联合国秘书长古特雷斯发布的“新冠疫情与精神健康”政策简报提到，新冠疫情严重影响了全球精神健康和福祉。

　　世界卫生组织心理卫生和药物滥用部门负责人凯斯特尔也透露，全球多国的调查均证实了新冠疫情加剧了民众的心理压力，在中国，35%的人心理压力增加，伊朗为60%，美国为45%。

　　因此，各国必须将促进精神卫生作为当前重要事项，迅速加以应对!联合国的报告指出，目前，对精神健康领域的投入，在应对新冠疫情的总开支中平均占比仅有2%。

　　这只是新冠肺炎对人们精神影响的一面，除此以外，它还可能留下长期创伤。早前《柳叶刀-精神病学》发表了一项报告对3550多名非典(SARS)、中东呼吸(MERS)和新冠肺炎(COVID-19)住院患者精神状态进行汇总，结果显示，重症新冠肺炎患者即使痊愈，数年后还可能遭受精神疾病困扰。

　　即使新冠疫情影响多数人心理健康，但是可以从积极调节情绪、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助等方面应对。

　　伦敦帝国学院的Samantha Brooks等心理学研究者总结了24项其他传染病暴发期间（包括埃博拉、H1N1流感、SARS、MERS等疫情）的调查论文，在《柳叶刀》发表了综述性论文。

　　该研究显示，疫情期间的长时间隔离会带来广泛的心理影响，包括创伤后应激障碍、抑郁、愤怒、恐惧，以及药物滥用等。其中一些心理问题（如创伤后应激障碍），在隔离结束后甚至会存在3年。论文的作者认为，医护人员和原本有心理疾病的群体受隔离影响的风险最大。

　　避免过分关注

　　适度、有节制地关注疫情信息，既不懈怠轻视，也不草木皆兵，这样有助于心态的稳定。有的人总是关注疫情，导致在其他事情上注意力不集中。有的人对身体的异常感觉会特别关注，会把身体的不舒服以及其他异常感受跟新冠肺炎联系起来，处在一种被传染威胁的感觉当中，认为随时随地可能会有被传染的风险。

　　保持社会联系

　　可以通过电话、视频等方式和亲人、朋友、同事保持联系，接受其他人的支持。而且，还要帮助支持其他人，体验投入感，提升幸福感。

　　规律生活作息

　　疫情期间长期不外出，有些人在家的生活是一种混乱的状态。少数人可能会出现吃药、酗酒等行为，想通过这些行为来缓解恐慌、焦虑。正确的做法是，我们需要保持生活节奏的稳定，按时睡觉和起床，保证一日三餐，可适当阅读、运动，做一些自己感兴趣或者提升愉悦感的事情，要保证一天的时光是充实的。

　　学会适当求助

　　当遇到心理困境时，可以找到自己信任的家人、朋友诉说，或者找到一个隐私的地方大哭一场，让自己的情绪得以缓解。必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。

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