世界睡眠日：美国人的睡眠足够吗？五个建议避免报复性熬夜

　　出国留学渐渐成为一种潮流，越来越多人想要留学美国，每年春分节气前的星期五是世界睡眠日（World Sleep Day），这一天讨论活动和关于睡眠知识的展览会在世界各地和网上举行。小编整理了一些相关资讯，我们一起去看看吧。

　　世界睡眠日是由世界睡眠协会（World Sleep Society）自2008年开始发起的一项年度活动，旨在让人们能够了解睡眠与健康的关系，重视睡眠与关心睡眠。

　　睡眠可以在许多方面保养大脑功能，例如学习、记忆和情绪，对身体健康、心理健康、生产力、创造力和决策能力也有帮助。

　　2020世界睡眠日——睡眠是重要的健康支柱

　　今年世界睡眠日主题为“更好的睡眠，更好的生活，更好的星球” （Better Sleep, Better Life, Better Planet），强调睡眠是重要的健康支柱，健康的睡眠可以改善生活品质。

　　相反地，当睡眠不佳时，健康与生活品质会下降，良好睡眠是一种宝贵的功能。世界睡眠协会呼吁“若我们真的想为地球的生存做出贡献，明智的选择就是改善我们的睡眠时间”，而延长睡眠时间意味着减少燃料、电力、食物和氧气的消耗（睡眠期间呼吸减弱）。

　　优质睡眠有多重要

　　世界睡眠协会表示，优质睡眠可减少与劳动有关的事故和交通事故风险；自然睡眠时褪黑激素的分泌，保护人体自然的生物时钟，进而防止人类过早衰老。适当睡眠时间除了改善白天的精神和身体表现，也会增强人的梦境体验，因为快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）主要集中在睡眠的最后部分，这个阶段是生物睡眠的一个阶段，在此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。

　　睡眠对一个人的认知健康很重要，睡眠可以在许多方面保养大脑功能，例如学习、记忆和情绪。睡眠障碍可能会导致免疫系统失调或损害大脑结构。睡眠也对其他方面至关重要－我们的身体健康、心理健康、生产力、创造力和决策能力。

　　细胞早衰与睡眠不足有联系

　　在过去的十年中，医疗专业领域对人体神经机制的理解取得了重大进展，这些机制得以将睡眠与认知健康之间的重要关系联系在一起，新兴研究也发现细胞早衰与睡眠不足之间存在联系。越来越多的证据显示，睡眠是一个活跃的过程，在此过程中，将最近记忆编码的内存合并并转移到长期记忆中储存，同时睡眠也增强了从大脑清除代谢废物的能力。

　　因此，了解睡眠状况并对该领域进行更多研究，将有助于减轻睡眠障碍给个人与社会带来的负担。优质睡眠的三个要素是：持续的睡眠时间足够得到充分休息、连续性的睡眠时间应避免中断、深度的睡眠深度应足以恢复体力。

　　美国人睡眠不足问题严

　　研究人员发现，2013年，约有30%的美国人表示，他们晚上睡觉时间不超过6小时，但到2017年，这一数字上升到33%。

　　睡眠专家建议大多数成年人都有7到8个小时的高质量睡眠。睡眠每天晚上。

　　西班牙裔和黑人美国人的增长幅度最大。睡眠研究人员发现。黑人研究参与者中睡眠不足6小时的人数从2004年的35%上升到2016年的42%，然后略有下降。在西班牙裔中，这一比例从26%上升到33%。

　　在白人中，那些报告睡眠不足的人在同一时间内从29%上升到31%。调查结果显示，到2017年，黑人和白人之间存在10%的差异。

　　如今睡眠不足的问题困扰很多人，但除工作、学习及家务繁重等原因外，更多人只是因为电子游戏、煲剧、听歌甚至只因无所事事而不肯上床就寝，造成一种“报复性熬夜”的心理。

　　报复性熬夜可导致恶性循环，导致持续睡眠不足，精神萎靡，若要作出改善，最好还是从生活细节入手，以在生活与工作之间重拾平衡。

　　因报复性熬夜而产生的满足感，其实是一种错觉吧！因为熬夜只会令人在第二天更感疲倦，结果效率减低，也会容易出现负面情绪，结果原本熬夜为了让自己更开心，但最终的结果却是本末倒置。

　　要摆脱报复性熬夜，关键就是要从生活细节入手。只要有决定提早休息.

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